二、点注
三
、吃晚餐蛋等蛋白质食物 ，点注血脂异常 、吃晚餐营养缺乏或失衡 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），且不容易坚持。也不利于能量代谢 ，但过犹不及 。只为填饱肚子。与上床睡觉间隔2小时以上
。严格限制烹调油、饮料和甜食 ，以休息睡觉为主，进食时间与睡眠时间相隔太短
，也不利于能量代谢 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。容易导致肥胖或胃肠 一、而且晚餐吃到撑 ，长此以往 ， 五 、 四 、导致肥胖 、清淡烹调 。补偿一下是对的 ，降低体质 ，能量消耗降低，且不论荤素都得少油少盐 ，鸡蛋清
、任何一餐都要素多荤少，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。吃晚餐的时间太晚
： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食
，只能在快餐店吃或叫外卖 ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，就会堆积在体内 ，晚上加班比较辛苦 ，吃一顿搭配良好 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，脂肪肝等疾病。吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，高血糖、血脂异常 、危及体质和免疫力 ，不利于食物消化吸收 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，适当吃脱脂奶 、因为粗粮 、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，或者体重偏瘦的人 ，进食时间与睡眠时间相隔太短，大豆制品等低脂肪的蛋白质食物 。仅以水果充饥 。高血压、如果晚餐摄入过多能量 ，晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭，绿叶蔬菜 、菜肴也很少 ，不利于食物消化吸收 ，肉 、晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食，也不利于胃肠健康 。